記録の力 / The power of Recording

Taking notes, reviewing them to improve productivity is fun. Will see how I can improve myself by recording all sorts of things.

Health

【要約】GO WILD 野生の体を取り戻せ! 科学が教えるトレイルラン、低炭水化物食、マインドフルネス【ジョンJ.レイティ】

youtu.be 【食べ物】 250万年間、他人は狩猟 濃厚が始まったのは1万年前 人間は基本肉食 腸が短いのはその証拠(草食動物は腸が長い) 放牧された自然の肉を食え 野菜を摂った動物を食べる 【運動】 野生の運動 山道、崖→体がバランスをとる、いろいろな筋肉…

【要約】「食べない」ひとはなぜ若い? 空腹でオン!「長寿遺伝子」の驚異【船瀬 俊介】

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【要約】DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール 【ビル・パーキンス】

www.youtube.com 金の価値は加齢とともに低下 欲しいものが少なくなる(娯楽、風俗もいらなくなる?) 旅行も体力的に厳しくなる 若い時に金の価値を最大化する 人生とは経験の合計 経験の豊かさがモノサシになる(思い出が全てということ?) 死ぬ間際、金…

【要約】眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話【小林弘幸】

youtu.be 食物繊維の多い食べ物を摂る 腸 幸福物質であるセロトニンの95%が生成 免疫細胞の70%が存在 腸内環境が重要←食事を整える 炭水化物は避ける タンパク質を摂る 毎日味噌汁を飲む 睡眠の質を上げることが必要不可欠 食後3時間明けて寝る 食後すぐに寝…

【要約】長生きしたけりゃ 小麦は食べるな【本間良子】

youtu.be グルテン:小麦に入っているタンパク質(9割はでんぷん) 腸のシステムエラーを起こす 体に悪いもの(毒素)まで取り込んでしまう アトピー、倦怠感、腹痛、認知症、自閉症 副腎は炎症を抑えてくれる

【要約】医者が教えるサウナの教科書――ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか?【加藤容崇】

youtu.be 脳は酷使されている 普段脳はどうでもいいことを考えており、8割程度のエネルギーを浪費 サウナは危険だから、思考がストップする 決断力と集中力がup リラックス効果 睡眠の質が向上 サウナ、水風呂という極限状態を体験するので、脳が緊張→疲労 …

【要約】LIFESPAN(ライフスパン)―老いなき世界【デビッド・A・シンクレア】

youtu.be サーチュイン遺伝子を作動させる 少食(飢えさせる) 軽いストレスを(運動等) 肉を食べるな、タバコ、紫外線を避けろ 心血管疾患になりやすく、がんの発症率も上がる ハム、ベーコン等の加工品はダメ 運動 サーチュイン遺伝子の作動 15分程度のラ…

【要約】脳を鍛えるには運動しかない!最新科学でわかった脳細胞の増やし方【ジョンJ.レイティ】

youtu.be 運動は、脳にとっていい。 BDNFが分泌される:記憶力・集中力up、シナプス伝達up 運動は、精神にもいい セロトニンが分泌される:不安が解消 ストレス、鬱病、不安、依存症にも効果的 運動しないと、脳が委縮する 運動不足:海馬でBDNFが分泌されず…

【要約】「空腹」こそ最強のクスリ【青木厚】

youtu.be 成人が一日に必要とする糖質は170g 茶碗一杯で50g ラーメン70g 糖質→ドーパミン、エンドルフィンが出る→中毒 食べない時間を作る→16時間 モノを食べて10時間で糖がなくなる 脂肪が分解され、エネルギーとして 16時間でオートファジー作動(細胞を修…

【要約】ダイエット 最強の教科書――20万人を診てわかった医学的に正しいやせ方【牧田善二】

youtu.be ごはん一杯で角砂糖14個分・・・ 一日の糖質を40-60g程度に抑える=茶碗1杯のご飯 主食からは30g程度に抑える(おかずにも糖質アリ) カロリーと体重に相関関係はない 肉、魚、野菜は腹いっぱい食べてOK ジュース等の水分は血糖値を急激に上げる(…

【要約】運動ゼロ空腹ゼロでもみるみる痩せる ガチ速“脂"ダイエット【金森重樹】

youtu.be エネルギー源は糖質と脂質 糖質は血糖値が上がる際、悪影響が大きい 血糖値を下げるために、膵臓からインスリンが出てくる。 使わないブドウ糖がグリコーゲン、脂肪へ。。

【要約】免疫力が上がる! やめるだけ健康法【安保 徹】

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【漫画】メンタルが落ちた時の対処法【マンガ動画】

youtu.be 温泉の効用かと思って見たが、内容はごく普通の内容。 学んだ点としては、朝の15-20分のwalkingかな。 好きなこととして、温泉に定期的に行くのはよいかもしれない。 自分の好きなこととして、①読書、②ギター、③料理、④改善、といったものがあるが…

【要約】人生を変えるモーニングメソッド【ハル・エルロッド】

youtu.be 【朝にやるべきこと】 コップ1杯の水を飲む 5分間、朝日を浴びながら瞑想 20分間の運動 読書と日記

【要約】科学者たちが語る食欲【デイヴィッド・ローベンハイマー/スティーヴン・J・シンプソン】

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【要約】できる男は超少食【船瀬俊介】

youtu.be 3食を消化するエネルギー=フルマラソンを走った後のエネルギー 他の、臓器の回復等にエネルギーを使え 少ないエネルギーで体は維持できるようになる 一食を大食いすると胃腸に負荷がかかる 食い過ぎには注意

【要約】無病法~極少食の威力~【ルイジ・コルナロ】

youtu.be 350gと400mlのワイン、120回の咀嚼 赤ワイン→サーチュイン遺伝子 消化できない老廃物が病気を作る 消化はエネルギーを多く消費する(病気の時は食べない) 病気は自然治癒力で治すもの 次の日に活力を与えてくれるもの→自分で試せ 玄米、野菜、海藻…

【要約】お金をかけないアンチエイジング! 若さを保つ栄養メソッド【藤川徳美】

youtu.be 糖質制限→タンパク質摂取→サプリメント(ビタミンC/E/A) 栄養失調←栄養不足の無限ループ…→野菜はどうでもいいレベル ミネラル不足:鉄、マグネシウム、亜鉛、セレンという優先順位 マグネシウム:ぬちまーす、雪塩(マグネシウム含む) エプソムソ…

【要約】体脂肪の話: 体脂肪の原因から対処法まで 医師がすべて解説!【土田隆】

youtu.be 水分(60%)、内臓・筋肉・骨(22%)、脂肪(18%) 脂肪のメリット:栄養の貯蔵、クッション、寒さ予防 脂肪のデメリット:がん、認知症・・・万病のもと 代謝:基礎(60%)、生活活動(30%)、食事誘発性(10%) 筋肉は脂肪の3倍、基礎代謝が上が…

【要約】血流がすべて解決する【堀江昭佳】

youtu.be 栄養や酸素を運ぶのは血流 体温が1度下がると免疫力が30%下がる 起きた後は5分間、朝日を浴びる

【要約】たんぱく質の話 【藤田聡】

youtu.be 筋肉は脂肪の3倍、基礎代謝が上がる ブリ、サンマ、サバ、イワシ 肌も髪も骨も筋肉もタンパク質が材料 タンパク質:体重×1.6倍(オレの場合は100g) 摂取タイミングは運動前後で変わらない 動物性=脂質が多め(肉、魚) 植物性=タンパク質が少な…

【要約】医師や薬に頼らない! すべての不調は自分で治せる【藤川徳美】

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【要約】腸がすべて―世界中で話題!アダムスキー式「最高の腸活」【アダムスキー】

youtu.be 腸 免疫システムの80%を担っている 気分の浮き沈みに関係(第2の脳)

【要約】世界のエグゼクティブを変えた超一流の食事術【アイザック・ジョーンズ】

youtu.be 【糖質は悪】 糖質を摂る→炎症を起こす→老化が進み病気になる 糖質→集中力が下がる(血糖値上昇→膵臓からインシュリンで乱高下する 【良質な油を摂れ】 悪い油が入ると体外に出るまで240日かかる サラダ油、キャノーラ油はダメ 良質:ギー、グラス…

【要約】「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本【垣渕洋一】

youtu.be (毒を)やめるメリット 睡眠の質の向上 肌の調子がよくなる 肝臓が疲れにくいため、体が軽くなる 思考がクリアになる 周囲に迷惑をかけなくなる 飲んでなかった健康体に戻るだけ やめる方法 90日間断酒 記録する、日記する 宣言する 酒の代わりを…

飲み

54日ぶりに酒を飲んだが良い事は全くない。 頭が痛い 気分悪い 味もまずい 時間とエネルギーの無駄 一度飲むと翌日も無意味に飲んでしまうことだ。 明日飲まなければまた酒を飲まない生活に戻れると思う。まずは明日飲まないこと。 今週飲まなければ以前と同…

断酒の記録 2020年

今年の年間禁酒目標は120日超とした。 進捗を定期的に把握しないと実現度が低い、ということでここに記録する。 【2020年4月末時点】 1月 12日 2月 4日 3月 2日 4月 7日 合計 25日 (進捗率20.8%) 3ヶ月ごとに最低でも30日達成して…