youtu.be 食物繊維の多い食べ物を摂る 腸 幸福物質であるセロトニンの95%が生成 免疫細胞の70%が存在 腸内環境が重要←食事を整える 炭水化物は避ける タンパク質を摂る 毎日味噌汁を飲む 睡眠の質を上げることが必要不可欠 食後3時間明けて寝る 食後すぐに寝…

youtu.be グルテン：小麦に入っているタンパク質（9割はでんぷん） 腸のシステムエラーを起こす 体に悪いもの（毒素）まで取り込んでしまう アトピー、倦怠感、腹痛、認知症、自閉症 副腎は炎症を抑えてくれる

youtu.be 眠りはじめの90分が大切 NREM→REM→NREM・・・交互に 最初のNREMが70-90分 ここの質を高める グロースホルモンの分泌 睡眠圧の解放 グロースホルモン 成長ホルモンのこと 細胞の成長、新陳代謝の促進、アンチエイジング NREMの質に依存 睡眠圧＝眠り…