【要約】眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話【小林弘幸】

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食物繊維の多い食べ物を摂る

• 腸
  • 幸福物質であるセロトニンの95%が生成
  • 免疫細胞の70%が存在
  • 腸内環境が重要←食事を整える
  • 炭水化物は避ける
  • タンパク質を摂る
  • 毎日味噌汁を飲む
• 睡眠の質を上げることが必要不可欠
  • 食後3時間明けて寝る
  • 食後すぐに寝ると腸内環境が悪化
  • 39-40度のぬるま湯に15分浸かる
  • 寝る1時間前はスマホ等を避ける
• 精神的ストレスから守る方法
  • １：２の深呼吸
  • ためいきはイイ
  • 笑顔→副交感神経が働く