【要約】ダイエット 最強の教科書――２０万人を診てわかった医学的に正しいやせ方【牧田善二】

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• ごはん一杯で角砂糖14個分・・・
• 一日の糖質を40-60g程度に抑える＝茶碗1杯のご飯
  • 主食からは30g程度に抑える（おかずにも糖質アリ）
• カロリーと体重に相関関係はない
  • 肉、魚、野菜は腹いっぱい食べてOK
• ジュース等の水分は血糖値を急激に上げる（甘いコーヒーも！）
• 食後すぐに軽い運動→血糖値が下がる
  • スクワットでOK
• 夜に糖質を摂るのはダメ（脳も使わないし）
• 食べて寝るまでに4時間あける

パスタのカロリーと糖質量は高めで太る？〜栄養素をポイント解説〜 | シンクヘルス株式会社