youtu.be 脳は酷使されている 普段脳はどうでもいいことを考えており、8割程度のエネルギーを浪費 サウナは危険だから、思考がストップする 決断力と集中力がup リラックス効果 睡眠の質が向上 サウナ、水風呂という極限状態を体験するので、脳が緊張→疲労 …

youtu.be サーチュイン遺伝子を作動させる 少食（飢えさせる） 軽いストレスを（運動等） 肉を食べるな、タバコ、紫外線を避けろ 心血管疾患になりやすく、がんの発症率も上がる ハム、ベーコン等の加工品はダメ 運動 サーチュイン遺伝子の作動 15分程度のラ…

youtu.be 運動は、脳にとっていい。 BDNFが分泌される：記憶力・集中力up、シナプス伝達up 運動は、精神にもいい セロトニンが分泌される：不安が解消 ストレス、鬱病、不安、依存症にも効果的 運動しないと、脳が委縮する 運動不足：海馬でBDNFが分泌されず…

youtu.be 成人が一日に必要とする糖質は170g 茶碗一杯で50g ラーメン70g 糖質→ドーパミン、エンドルフィンが出る→中毒 食べない時間を作る→16時間 モノを食べて10時間で糖がなくなる 脂肪が分解され、エネルギーとして 16時間でオートファジー作動（細胞を修…