【要約】医者が教えるサウナの教科書――ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか？【加藤容崇】

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• 脳は酷使されている
  • 普段脳はどうでもいいことを考えており、8割程度のエネルギーを浪費
  • サウナは危険だから、思考がストップする
  • 決断力と集中力がup
• リラックス効果
• 睡眠の質が向上
  • サウナ、水風呂という極限状態を体験するので、脳が緊張→疲労
• 体温が上がり、新陳代謝・血流が上がる
• コツ
  • 最上段で、あぐらをかく
  • 5分程度
  • 1セットごとに水分補給
  • 水風呂は必須（水シャワー後に）→1分程度
  • 息は止めず、吐きながら入る（横隔膜を上げる）
  • 外気浴は5-10分、リラックスするなら3-4セット