youtu.be ごはん一杯で角砂糖14個分・・・ 一日の糖質を40-60g程度に抑える＝茶碗1杯のご飯 主食からは30g程度に抑える（おかずにも糖質アリ） カロリーと体重に相関関係はない 肉、魚、野菜は腹いっぱい食べてOK ジュース等の水分は血糖値を急激に上げる（…

youtu.be エネルギー源は糖質と脂質 糖質は血糖値が上がる際、悪影響が大きい 血糖値を下げるために、膵臓からインスリンが出てくる。 使わないブドウ糖がグリコーゲン、脂肪へ。。

youtu.be 【糖質が太るメカニズム】 糖質→ブドウ糖に変化 ブドウ糖と酸素が結合してエネルギーになる（ガソリン） 使われなかったブドウ糖はグリコーゲンに変化し、筋肉・肝臓に貯蔵 さらに余ったブドウ糖は脂肪に変化 【糖質を摂らなくてもいい理由】 エネ…

22世紀の民主主義 選挙はアルゴリズムになり、政治家はネコになる (SB新書) 作者:成田 悠輔 SBクリエイティブ Amazon

youtu.be ゴール設定をしたら、機械的に動くこと その間の感情（めんどくさい、しあわせ）は捨てておく ゴール設定は、自分のモノサシで決める ホメオスタシス（現状維持） 過去に縛られないこと→未来だけを見る 未来が幸せなら、今、過去もgoodになる 「怖…

youtu.be 【早起きの目的】 運動（walking or exercise） 読書 出社を7:15 楽しみ： 【夜】 夜にやっていることを朝に（→さっさと寝る） プラン/ゴール設定 ギター、調べもの 20時以降はスマホ/PCは禁止 22時に就寝 眠れない場合、サウナに行け

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youtu.be 温泉の効用かと思って見たが、内容はごく普通の内容。 学んだ点としては、朝の15-20分のwalkingかな。 好きなこととして、温泉に定期的に行くのはよいかもしれない。 自分の好きなこととして、①読書、②ギター、③料理、④改善、といったものがあるが…

youtu.be 【朝にやるべきこと】 コップ1杯の水を飲む 5分間、朝日を浴びながら瞑想 20分間の運動 読書と日記