【要約】スタンフォード式 最高の睡眠【西野精治】

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• 眠りはじめの90分が大切
  • NREM→REM→NREM・・・交互に
  • 最初のNREMが70-90分
  • ここの質を高める
  • グロースホルモンの分泌
  • 睡眠圧の解放
• グロースホルモン
  • 成長ホルモンのこと
  • 細胞の成長、新陳代謝の促進、アンチエイジング
  • NREMの質に依存
• 睡眠圧＝眠りたい欲求
  • 最初のNREMで解放される
• やりかた
  • 体温と脳のスイッチを入れる
  • 体温：深部体温を下げる
  • 脳：働いていない時、眠くなる
    • 光を浴びると脳が活性化