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youtu.be 3食を消化するエネルギー＝フルマラソンを走った後のエネルギー 他の、臓器の回復等にエネルギーを使え 少ないエネルギーで体は維持できるようになる 一食を大食いすると胃腸に負荷がかかる 食い過ぎには注意

youtu.be 350gと400mlのワイン、120回の咀嚼 赤ワイン→サーチュイン遺伝子 消化できない老廃物が病気を作る 消化はエネルギーを多く消費する（病気の時は食べない） 病気は自然治癒力で治すもの 次の日に活力を与えてくれるもの→自分で試せ 玄米、野菜、海藻…

youtu.be 暴飲暴食では、成功は長続きしない

youtu.be 糖質制限→タンパク質摂取→サプリメント（ビタミンC/E/A） 栄養失調←栄養不足の無限ループ…→野菜はどうでもいいレベル ミネラル不足：鉄、マグネシウム、亜鉛、セレンという優先順位 マグネシウム：ぬちまーす、雪塩（マグネシウム含む） エプソムソ…

youtu.be 水分（60%）、内臓・筋肉・骨（22%）、脂肪（18%） 脂肪のメリット：栄養の貯蔵、クッション、寒さ予防 脂肪のデメリット：がん、認知症・・・万病のもと 代謝：基礎（60%）、生活活動（30%）、食事誘発性（10%） 筋肉は脂肪の３倍、基礎代謝が上が…

youtu.be 栄養や酸素を運ぶのは血流 体温が1度下がると免疫力が30%下がる 起きた後は5分間、朝日を浴びる

youtu.be 筋肉は脂肪の３倍、基礎代謝が上がる ブリ、サンマ、サバ、イワシ 肌も髪も骨も筋肉もタンパク質が材料 タンパク質：体重×1.6倍（オレの場合は100g） 摂取タイミングは運動前後で変わらない 動物性＝脂質が多め（肉、魚） 植物性＝タンパク質が少な…

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youtu.be 腸 免疫システムの80%を担っている 気分の浮き沈みに関係（第2の脳）

youtu.be 【糖質は悪】 糖質を摂る→炎症を起こす→老化が進み病気になる 糖質→集中力が下がる（血糖値上昇→膵臓からインシュリンで乱高下する 【良質な油を摂れ】 悪い油が入ると体外に出るまで240日かかる サラダ油、キャノーラ油はダメ 良質：ギー、グラス…

youtu.be （毒を）やめるメリット 睡眠の質の向上 肌の調子がよくなる 肝臓が疲れにくいため、体が軽くなる 思考がクリアになる 周囲に迷惑をかけなくなる 飲んでなかった健康体に戻るだけ やめる方法 90日間断酒 記録する、日記する 宣言する 酒の代わりを…