【要約】脳を鍛えるには運動しかない!最新科学でわかった脳細胞の増やし方【ジョンＪ.レイティ】

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• 運動は、脳にとっていい。
  • BDNFが分泌される：記憶力・集中力up、シナプス伝達up
• 運動は、精神にもいい 
  • セロトニンが分泌される：不安が解消
  • ストレス、鬱病、不安、依存症にも効果的
• 運動しないと、脳が委縮する
  • 運動不足：海馬でBDNFが分泌されず脳が劣化
  • 加齢：BDNFが減るから（40歳以降はBDNFが不足）
  • 週2回の運動で認知症リスクが50%down
• 脳内でBDNFがドバドバ出ている様子を想像しながら運動しろ！
• 運動
  • 週に4回、30-60分の有酸素運動
  • 筋トレでもOKだが、有酸素運動がOK
  • ランニングやウォーキングを（狩猟時代の仕組み）