【要約】頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる【アンディプディコム】

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【導入の瞑想】

• 眼を開けて5回深呼吸
• 体スキャン（頭からつま先まで。足の裏、体のバランス）
• 感情に意識を向ける

【深く瞑想】

• 呼吸に集中する
• 30秒ほど自分の呼吸を観察（吸ったり、吐いたり）
• 出入りを数える（1~10）
• 気楽にやる、諦めずにやる

【フォローの瞑想】

• 10秒～20秒、心はフリーでOK
• ゆったりした感覚を取り入れる
• 体に意識を向ける
• 1分くらいしたら、次の行動を考えながら立ち上がる